減重之后的驚喜與代價 | 獻給減肥路上的你

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點擊閱讀：10-7減肥記之前傳

10-11減肥經驗（上）

10-12減肥經驗（下）

瘦下來以后，身體陸續發生一些小小的變化，給我不少驚喜：

軍訓期間有一個二十公里拉練，后來沖刺的幾公里，我發現自己可以毫無壓力地小跑前進，還可以說笑幾句而不喘息，心肺功能想必是得到了一定的錘煉。

以前總是睡不夠，一天睡10個小時仍然犯困，現在睡足7、8個小時就會自然醒，而且睡眠質量很高，睡醒就像充足了電一樣精力充沛，精力很容易集中，思考的效率大幅提高。

前面貼出我歷年體檢的關鍵指標，只有2014年是全部合格的，其中就包括了老大難的甘油三酯。這一指標與全身的脂肪含量有關，如果不使用藥物，非減肥難以控制到正常值。體檢關鍵指標的正常化，意味著身體已經脫離了高血壓、糖尿病的軌跡。

五是小毛病消失。以前春秋換季特別容易患過敏性鼻炎，一犯就是好幾個月，幾乎首尾相接，全年無休。耳鼻喉科醫生說，鼻粘膜變態反應是世界難題無法治愈，只有依靠提高自身免疫力。不料跑步以后過敏反應逐漸減少，癥狀幾乎消失。

長期伏案的學習工作已經給我的頸椎留下不輕的傷害，但我沒有想到跑步之后，頸椎癥狀大幅減輕。后來咨詢專業醫生才知道，跑步使全身血液加速循環提高了牽拉椎體肌肉的營養供應，減少了肌肉勞損；同時腰頸椎間盤在奔跑中不斷伸縮，反復擠壓改善了軟骨血液供應。以跑步為轉折點，我的頸椎癥狀已經大幅減輕。現在每當深夜伏案，感覺頸椎有一點難受，我就會給自己開一個處方：明日晨跑。

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減肥成功后也不全是好消息，2012年開始的時候，我沒有想到這一次減肥會成功，也沒有想到需要那么多跑量,才能使自己從肥胖中贖身。幾乎是始于無知的運動，使得身體遭到了不可避免的損害。

1膝傷

跑前沒有熱身的習慣，也不注意做肌肉拉伸動作，將超重的體重全部壓在脆弱的膝蓋上面。2014年軍訓結束以后，膝蓋變得很疼，去醫院檢查了一下，確認髕骨左前方磨損。有醫生直接建議我停跑，但減肥勝利在望，況且我對運動已經到了欲罷不能的狀態。于是和醫生商量跑一段時間再觀察，接下來就開始注意：嚴格執行隔日跑休，跑前熱身，跑后做一些簡單拉伸動作，入秋后還戴上護膝，防止膝部體溫過低。

幾個月以后忐忑不安地去復查，發現磨損程度已經減小，說明身體的修復機制超越了運動的磨損，科學的運動對關節健康是利大于弊的。醫生也同意我繼續跑下去。但總體而言，前期累積的傷害，使我的髕骨磨損超過了同齡人，這是減肥所承擔的一項代價。

2膽囊炎

開始跑的時候沒想到會越跑越長，運動時長從每次不到半小時，逐漸增加到一個半小時。每次都是空腹出去，一小時以上就開始感覺饑餓，起先沒有注意，就那么忍著回家再吃早飯。后來體檢發現膽囊壁增厚，有一些膽囊炎，才知道空腹運動時間過長，無處可去的膽汁使膽囊壁受到了傷害。所以現在我跑步都帶點牛肉干出門。跑到1小時的時候吃上一點，消耗掉多余的膽汁，保護膽囊。

我將自己在減肥過程中所承擔的代價展示給大家，目的就是想告訴你，再美好的事物，也有不好的一面。希望你們能吸取我的教訓，在開始減肥所必需的大劑量運動之前，就做好保護。不過話說回來，我傾向于相信，沒有十全十美的事情，你總得付出一點什么代價，才可以遇到更好的自己，這是每個人都應該在開始減肥之前就考慮好。

?4/6 第四章結束?