減重之后的驚喜與代價 | 獻給減肥路上的你

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樓主 2020-11-19 12:22:44
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你也可以減肥

曉健康原創文章 ? ? 專題10



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點擊閱讀:10-7減肥記之前傳


10-11減肥經驗(上)

10-12減肥經驗(下)






減重之后的感受


瘦下來以后,身體陸續發生一些小小的變化,給我不少驚喜:



1步履輕盈了。


軍訓期間有一個二十公里拉練,后來沖刺的幾公里,我發現自己可以毫無壓力地小跑前進,還可以說笑幾句而不喘息,心肺功能想必是得到了一定的錘煉。



2睡眠時間減少。


以前總是睡不夠,一天睡10個小時仍然犯困,現在睡足7、8個小時就會自然醒,而且睡眠質量很高,睡醒就像充足了電一樣精力充沛,精力很容易集中,思考的效率大幅提高。



3飲食習慣改變。


減肥前期并沒有特別刻意去控制飲食,直到2014年3月以后才開始有所克制,但減肥效果最顯著的時期也是在此之后,足證運動與節食確是不可偏廢。不知何時開始,我突然對碳酸飲料失去了興趣,以前愛喝可樂,后來每當想喝的時候就會去想,這一瓶(250ml)下去,兩公里就白跑了,所以就開始節制。到現在覺得白水就是最好喝的飲料。還有就是開始喜歡吃蔬菜,以前膏厚肉腴什么都不怕,現在油膩一些的飯菜就會皺眉,反而更加喜歡蔬菜特殊的甜香。



4體檢指標


前面貼出我歷年體檢的關鍵指標,只有2014年是全部合格的,其中就包括了老大難的甘油三酯。這一指標與全身的脂肪含量有關,如果不使用藥物,非減肥難以控制到正常值。體檢關鍵指標的正常化,意味著身體已經脫離了高血壓、糖尿病的軌跡。



5小毛病消失。


五是小毛病消失。以前春秋換季特別容易患過敏性鼻炎,一犯就是好幾個月,幾乎首尾相接,全年無休。耳鼻喉科醫生說,鼻粘膜變態反應是世界難題無法治愈,只有依靠提高自身免疫力。不料跑步以后過敏反應逐漸減少,癥狀幾乎消失。



6頸椎改善。


長期伏案的學習工作已經給我的頸椎留下不輕的傷害,但我沒有想到跑步之后,頸椎癥狀大幅減輕。后來咨詢專業醫生才知道,跑步使全身血液加速循環提高了牽拉椎體肌肉的營養供應,減少了肌肉勞損;同時腰頸椎間盤在奔跑中不斷伸縮,反復擠壓改善了軟骨血液供應。以跑步為轉折點,我的頸椎癥狀已經大幅減輕。現在每當深夜伏案,感覺頸椎有一點難受,我就會給自己開一個處方:明日晨跑。


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減肥的代價


減肥成功后也不全是好消息,2012年開始的時候,我沒有想到這一次減肥會成功,也沒有想到需要那么多跑量,才能使自己從肥胖中贖身。幾乎是始于無知的運動,使得身體遭到了不可避免的損害。



1膝傷


跑前沒有熱身的習慣,也不注意做肌肉拉伸動作,將超重的體重全部壓在脆弱的膝蓋上面。2014年軍訓結束以后,膝蓋變得很疼,去醫院檢查了一下,確認髕骨左前方磨損。有醫生直接建議我停跑,但減肥勝利在望,況且我對運動已經到了欲罷不能的狀態。于是和醫生商量跑一段時間再觀察,接下來就開始注意:嚴格執行隔日跑休,跑前熱身,跑后做一些簡單拉伸動作,入秋后還戴上護膝,防止膝部體溫過低。


幾個月以后忐忑不安地去復查,發現磨損程度已經減小,說明身體的修復機制超越了運動的磨損,科學的運動對關節健康是利大于弊的醫生也同意我繼續跑下去。但總體而言,前期累積的傷害,使我的髕骨磨損超過了同齡人,這是減肥所承擔的一項代價。



2膽囊炎


開始跑的時候沒想到會越跑越長,運動時長從每次不到半小時,逐漸增加到一個半小時。每次都是空腹出去,一小時以上就開始感覺饑餓,起先沒有注意,就那么忍著回家再吃早飯。后來體檢發現膽囊壁增厚,有一些膽囊炎,才知道空腹運動時間過長,無處可去的膽汁使膽囊壁受到了傷害。所以現在我跑步都帶點牛肉干出門。跑到1小時的時候吃上一點,消耗掉多余的膽汁,保護膽囊。


我將自己在減肥過程中所承擔的代價展示給大家,目的就是想告訴你,再美好的事物,也有不好的一面。希望你們能吸取我的教訓,在開始減肥所必需的大劑量運動之前,就做好保護。不過話說回來,我傾向于相信,沒有十全十美的事情,你總得付出一點什么代價,才可以遇到更好的自己,這是每個人都應該在開始減肥之前就考慮好。





?4/6 第四章結束?


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作者:曉榮

轉自公眾號:曉健康 ( ID: unikcesshealth )

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